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睡覺有這些現(xiàn)象，趕緊補(bǔ)充維生素D

文章來源：i0382.cn發(fā)表時間：2024-03-14 16:16:50

根據(jù)2018年《營養(yǎng)素》雜志的一項(xiàng)綜述分析，缺乏維生素D與睡眠障礙之間存在較高的相關(guān)性。這里的睡眠障礙主要指失眠、嗜睡、入睡困難、多夢這4個睡眠異常。具體而言，與維生素D水平較高的人相比，缺乏維生素D的人發(fā)生睡眠障礙的風(fēng)險增加了1.5倍。
 
研究人員認(rèn)為，維生素D可能通過其受體（VDR）對睡眠產(chǎn)生影響。VDR廣泛分布于人體內(nèi)，包括調(diào)節(jié)睡眠的重要區(qū)域，如下丘腦、前額葉皮層、中腦中央灰質(zhì)、黑質(zhì)和中縫核。換句話說，缺乏維生素D可能會干擾這些區(qū)域的正常功能，從而影響人體的正常睡眠。
 
另一項(xiàng)研究也指出，缺乏維生素 D 時，不安寧腿綜合癥會更頻繁、更嚴(yán)重，并且會增加抑郁程度和降低睡眠質(zhì)量。而影響睡眠只是缺乏維生素D的其中一個副作用，由于維生素D參與人體各方面的新陳代謝，它的缺失還會引起骨骼肌肉、心血管和代謝等各方面問題。
 
維生素D不足有哪些危害
 
維生素D是調(diào)節(jié)鈣的重要物質(zhì)之一，它通過促進(jìn)鈣和磷在腸道的吸收，維持骨骼和肌肉的正常運(yùn)作。當(dāng)維生素D不足時，會增加骨轉(zhuǎn)換失衡和加速骨丟失，讓人患上骨質(zhì)疏松癥，使人容易跌倒。
 
維生素D還可以通過調(diào)節(jié)炎性反應(yīng)、抑制血管鈣化、抑制腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)的活性多種機(jī)制保護(hù)心血管系統(tǒng)，目前缺乏維生素D已經(jīng)被明確為心血管疾病獨(dú)立危險因素。
 
身體缺乏維生素D可能會增加患上糖尿病等代謝性疾病的風(fēng)險。維生素D能夠調(diào)節(jié)胰島β細(xì)胞的反應(yīng)，從而影響胰島素的分泌和糖代謝。當(dāng)維生素D不足時，人體對胰島素的反應(yīng)能力下降，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)異常，進(jìn)而增加2型糖尿病的風(fēng)險。
 
哪些人容易缺乏維生素D
 
隨著年齡增長，老年人皮膚維生素D的合成能力會逐漸減弱。在同等光照條件下，合成能力只有年輕群體的30%，因此老年人更容易出現(xiàn)維生素D缺乏的問題。
 
相對農(nóng)村，城市的空氣污染較重且對流層臭氧量高，所以城市居民缺乏維D的情況更加普遍。
 
 
 
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